CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI CƠN BỐC HỎA THỜI KÌ TIỀN MÃN KINH
Bốc hỏa là một trong những rối loạn nội tiết tố của thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh mà đa số phụ nữ phải trải qua. Vậy cần làm gì để đối phó với triệu chứng này?
- Biểu hiện của bốc hỏa thời kì tiền mãn kinh
Bốc hỏa là một trong những rối loạn nội tiết tố của thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh mà đa số phụ nữ phải trải qua. Phụ nữ bước sang giai đoạn tiền mãn kinh có thể phải chịu đựng từ 1-10 cơn bốc hỏa mỗi ngày.
Đây là hiện tượng xuất hiện cơn nóng bừng đột ngột từ phần ngực đến cổ, mặt rồi lan ra khắp cơ thể. Bốc hỏa có thể kèm theo các biểu hiện khác như tim đập nhanh, vã mồ hôi, mặt mũi nóng bừng, đỏ mặt, cảm giác ớn lạnh toàn thân, nóng bừng, bứt rứt, khó chịu…
Tình trạng này có thể kéo dài từ một đến hai năm, thậm chí 5 – 10 năm gây ảnh hưởng đến chất lượng sống, tâm trạng khó chịu, bực bội, cáu gắt bộc phát thường xuyên.
Ngoài ra, cơn bốc hỏa tiền mãn kinh kéo đến thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch, đôi khi còn là tác nhân của bệnh trầm cảm.
- Cách khắc phục bốc hỏa tiền mãn kinh không dùng thuốc
Để khắc phục hiện tượng bốc hỏa tiền mãn kinh, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng vừa giúp duy trì cân nặng, vừa hạn chế nguy cơ măc bệnh đái tháo đường, tim mạch, huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.
- Các loại thực phẩm chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh như hạt lanh, óc chó, đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, khoai lang…
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải chất cặn bã, điều hòa thân nhiệt.
- Điều hòa nhịp thở: Luyện tập hít thở sâu có tác dụng giảm 50% số cơn bốc hỏa sinh ra. Ngoài ra, việc hít thở sâu, chậm sãi từ 8 – 16 lần/ phút còn có thể giúp giảm căng thẳng, giải độc và từ đó máu sẽ được lưu thông tốt hơn.
- Ngủ sớm và ngủ đủ giấc: tránh căng thẳng, stress.
- Quan hệ điều độ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người phụ nữ có đời sống tình dục điều độ, đều đặn sẽ giảm tần suất các cơn bốc hỏa.
- Tập thể dục điều độ: tập thiền, yoga và các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát cân nặng và cải thiện các triệu chứng tuổi tiền mãn kinh như mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi…
- Duy trì cân nặng hợp lý: những người phụ nữ béo phì, có chỉ số khối cơ thể có thường xuyên cơn nóng bừng nhiều hơn những người gầy hoặc cân đối.
- Một số loại thuốc và thực phẩm bổ sung giúp đối phó với chứng bốc hỏa
- Các loại thuốc có chứa hormone
Liệu pháp thay thế hormon là biện pháp được sử dụng để giảm bốc hỏa và các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh nói chung. Việc dùng hormon như thế nào tùy vào cơ địa mỗi người và cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ chuyên khoa nội tiết.
Một số loại thuốc hormon thay thế để điều trị các triệu chứng mãn kinh là estrogen và progestogen. Sử dụng liệu pháp hormon thay thế nhằm giúp bổ sung estrogen, giảm các triệu chứng vận mạch của cơ thể, đẩy lùi lão hóa da và giảm thiểu các triệu chứng teo khô sinh dục của phụ nữ, đồng thời mang lại lợi ích cho hệ cơ xương khớp, hạn chế và giảm tỉ lệ gãy xương hiệu quản.
Tuy nhiên, một số đối tượng sau đây không thể bổ sung estrogen như:
- Người có tiền sử ung thư vú hoặc mắc bệnh mạch vành
- Phụ nữ có một biến cố về huyết khối tĩnh mạch trước đó hoặc đột quỵ
- Người có bệnh lý gan
- Chảy máu âm đạo không rõ nguyên nhân
- Nguy cơ cao mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung hoặc thiếu máu cục bộ thoáng qua
b. Thuốc chống trầm cảm
Các thuốc điều trị trầm cảm nhẹ như paroxetine, venlafaxine, desvenlafaxine, citalopram… cũng có thể sử dụng trong trường hợp điều trị cơn bốc hỏa tiền mãn kinh.
Trường hợp phụ nữ không thể sử dụng liệu pháp hormon có thể sử dụng thuốc này để điều trị chứng bốc hỏa tiền mãn kinh.
c. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ điều trị chứng bốc hỏa:
Để ứng phó với triệu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung với các thành phần như:
- Phytoestrogen: isoflavone là một loại phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật. Sử dụng liều 100mg isoflavone mỗi ngày ở phụ nữ sau mãn kinh có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ kéo dài.
- Canxi,. Vitamin D: chống loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Cao đương quy, dầu dừa, sữa ong chúa: có tác dụng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm đẹp da, giảm khô hạn, tăng cường chức năng sinh lý, đồng thời hỗ trợ điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh…
sưu tầm
