GIỜ NGỦ LÝ TƯỞNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Chuyên gia dinh dưỡng Kate Booker khuyên mọi người ngủ trước 22h, giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 2 giờ sáng giúp cơ thể phục hồi và tăng trưởng.
Thời gian đi ngủ trung bình của người Mỹ là 23 giờ 39, song chuyên gia dinh dưỡng Kate Booker cho rằng mọi người nên ngủ sớm hơn nhiều. Theo bà, giấc ngủ chất lượng nhất bắt đầu từ 22 giờ trở đi.
Nghiên cứu gần đây cho thấy việc đi ngủ trước 1 giờ sáng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng tâm thần như trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, ngủ sớm hơn vào ban đêm sẽ điều chỉnh chu kì giấc ngủ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, dựa trên bóng tối và ánh sáng.
Thời gian cơ thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi được gọi là “thời gian ngủ”. Các chuyên gia ước đoán thời gian ngủ lý tưởng của mỗi người khác nhau, tuy nhiên tất cả đều đồng ý rằng việc ngủ quá nhanh hoặc quá chậm đều có thể gây ra trạng thái lo âu.
Để có giấc ngủ ngon hơn, các chuyên gia khuyên mọi người sử dụng rèm cản sáng và máy lọc không khí trong phòng ngủ, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị thông minh và bổ sung magie glycinate. Các biện pháp bổ sung bao gồm tập thể dục buổi tối, ăn chế độ giàu trái cây và rau xanh.
