Mất ngủ uống gì 10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

Trị mất ngủ không phải lúc nào người bệnh cũng cần sử dụng thuốc, thậm chí việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn cách trị mất ngủ bằng chế độ ăn uống. Vậy mất ngủ uống gì thì tốt?

1. Sữa hạnh nhân trị mất ngủ

Nếu bạn đang loay hoay với câu hỏi mất ngủ uống gì thì hãy thử một ly sữa hạnh nhân. Loại sữa này có chứa magie, một loại khoáng chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Một ly sữa hạnh nhân 237ml cung cấp khoảng 17mg magie, nên đây sẽ là thức uống tốt cho người bị mất ngủ. Hơn thế, sữa hạnh nhân cũng chứa nguồn dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe.

Sữa hạnh nhân giúp dễ ngủ

2. Nước dừa tươi trị mất ngủ

Mất ngủ uống gì? Nước dừa tươi là một trong những sự lựa chọn thích hợp. Nước dừa tươi là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như magie và kali. Hai khoáng chất này được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3. Nhụy hoa nghệ tây

Bên cạnh tác dụng làm đẹp, nhụy hoa nghệ tây còn được biết đến như phương thuốc trị mất ngủ hiệu quả. Dân gian thường sử dụng nguyên liệu này để pha trà uống nhằm nâng cao sức khỏe cũng như giúp cải thiện một giấc ngủ tốt hơn. 

4. Sữa ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Theo khuyến cáo của chuyên gia, người bị mất ngủ nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối, vì trong sữa có chứa nhiều Tryptophan. Khi Tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ và ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.

5. Trà gừng

Theo Đông y, gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm sẽ giúp kích hoạt máu huyết lưu thông và làm ấm cơ thể, giúp tinh thần thoải mái hơn cũng như hỗ trợ điều trị tốt chứng mất ngủ. Hơn nữa, gừng có tính kháng viêm, kháng khuẩn nên còn được dùng để chữa nhiều bệnh lý khác.

6. Trà hoa cúc

Mất ngủ uống gì để dễ ngủ hơn? Theo các chuyên gia thần kinh, trà hoa cúc có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Trà hoa cúc là thức uống có khả năng giúp người bệnh cảm thấy, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp để có thể uống trước khi ngủ.

7. Sữa mật ong trị mất ngủ

Uống sữa mật ong giúp ngủ dễ dàng hơn. Sữa ấm kết hợp mật ong không chỉ tạo ra một thức uống ngon mà giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Mật ong có thể thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất serotonin giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, mật ong còn làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Chocolate nóng

Chocolate nóng không chỉ là thức uống ngon mà còn giúp bạn thư giãn. Chocolate có chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, từ đó góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Trà bạc hà giúp cải thiện giấc ngủ

Trà bạc hà có công dụng làm dịu bảo tử, giảm cảm giác buồn nôn, cảng thẳng và lo âu. Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ là sự lựa chọn được nhiều người áp dụng cho câu hỏi bị mất ngủ nên uống gì. Tuy nhiên, lưu ý không cho trẻ nhỏ dùng trà bạc hà hoặc người bị bệnh tiểu đường và huyết áp dùng.

10. Trà tâm sen

Trà tâm sen chứa hoạt chất nuciferin và nelumbin có tác dụng hỗ trợ và giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, uống trà tâm sen còn giúp hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn

Bên cạnh việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, bạn cần biết cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bản thân dễ ngủ hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Giảm caffein: Caffein có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gia tăng cảm giác lo lắng. Bạn nên tránh dùng thức uống có caffein, đặc biệt là trước khi ngủ.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, nó cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Tăng cường tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết để sản xuất serotonin giúp cải thiện giấc ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà, cá, đậu nành, hạt tiêu, dâu tây và chuối.
• Giữ cân bằng đường trong máu: Ăn các thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây biến động đường huyết, từ đó làm bạn thức dậy trong đêm. Bạn nên chọn dùng thực phẩm có hàm lượng đường thấp như ngũ cốc, rau củ, đậu và các laoji hạt.
• Tăng cường magie: Magie giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm chứa magie như hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và cá.
• Ổn định khẩu phần ăn: Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn bữa tối đủ no trước khi ngủ khaorng 2-3 giờ.

Trên đây là những thông tin chia sẻ cho câu hỏi người bị mất ngủ uống gì? Hy vọng qua bài viết này, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng các loại thức uống giúp ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ có giấc ngủ hoàn mỹ, để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng tích cực.

 Nguồn tham khảo: Tổng hợp